导语：一天十二时辰，常在“此时”排便的人，更有利健康长寿

为了维持身体所需要的能量，每天，我们都会从外界摄取大量的食物和水分，消化吸收之后，变成我们身体的营养，在这过程中，人体产生的垃圾以及毒素会通过排便的形式排出体外，让身体更干净，更健康。

排便是我们每天都会进行的一个生理现象，如果长时间不排便，非常不利于健康。

首先，大便排泄不畅的一个危害就是口臭。生活中，我们无时无刻不在与人交往，口臭的产生直接影响人们的交际，还影响我们的自信，让人变得自卑内向，不喜欢说话，所有，口臭是必须要杜绝的现象，而杜绝口臭就要解决排便的问题。

其次，长期排便不畅，还会导致结肠炎，引发一系列的疾病，所以，排便的问题，我们要重视。

那排便这么重要，一天十二时辰，二十四小时，什么时候排便才是最好的呢？良好的排便习惯又是什么样的呢？

1、早起排便

研究表明，早上起床时，一小时之内，是排便最佳的时间段，因为身体经过一晚上的消化吸收，堆积了很多垃圾和毒素，如果能够在早上及时排出体外，可以减轻肠胃的负担，可以更好的运作，对身体来说，是一个良好的习惯。

2、一天保持1到2次排便

虽然早起排便对身体来说是最好的，但如果排不出来，也要尽量保证每天1到2次的排便,。如果整天都不排便，体内的垃圾和毒素会随着身体的运作，再次循环和吸收，对身体的健康会造成隐患，身体不健康，影响长寿是非常不好的。

3、排便时间要控制

现代很多人排便的时候喜欢刷手机，不知不觉就会过很长时间，其实，排便的最佳时间是3-5分钟，因为派兵的时候，肛门附近的血液循环会加快，时间过久会导致血液在该处滞留，很可能会产生痔疮等疾病，所以排便时最好专心排便，控制时间，不要有杂念，看手机或从事其他活动。

4、要注意多运动

适量的运动不仅对身体有好处，还可以加速排大便，运动后，我们的肠胃才好消化，而消化后，该被排出的就会随着肠道被排泄出来，所以每天做适量的运动也是很有必要的。

5、排便不畅需要注意这些

排便不畅，便秘是很多人经常遇到的问题，当排便不畅时，要注意这些，如果排不出，不要太用力排便，过于勉强，可以一两个小时之后再尝试，让它自然发生；可以增加自己的饮水量，保持水分充足，每天至少喝1900到2400毫升的水，这样粪便中会含有大量的水分，水分越多，粪便越软，也就越容易排出体外；除此之外，还可以从饮食上改善，多吃一些富含纤维的食物，纤维能保留粪便水分，增加粪便容量，使其更容易地通过直肠和肛门，对于有痔疮的患者来说，多吃纤维还能减轻排便时的痛苦。玉米，大麦，莴苣等都是富含纤维的食物。

所以，要想有一个健康的身体，就要从一个良好的排便习惯开始，调理一下，养成一个良好的排便习惯吧！

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